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1: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:06:26 ID:w6y
力こぶの反対側だけ大きくなった・・・
no title

3: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:07:53 ID:hhR
腕立てのときの手の位置で筋肉つく場所違うぞ

6: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:08:44 ID:w6y
>>3
腕立て伏せで上腕二頭筋も鍛えられる?

10: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:09:50 ID:hhR
>>6
思い切り手を広げた状態の腕立てが効くはず…

4: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:08:03 ID:w6y
上腕二頭筋はどうやって鍛えたらええの・・・

5: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:08:36 ID:ENh
>>4
懸垂とかダンベルじゃないかな

8: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:09:24 ID:w6y
>>5
懸垂か・・・
因みに1回も出来ない

12: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:10:23 ID:ENh
>>8
10回できるようになったら結構いい体になるらしい

7: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:08:52 ID:dY3
やる前が、どんなか分からんから何とも言えん

11: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:10:12 ID:w6y
>>7
写真ないけど、1カ月前はもっと細かった

15: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:12:00 ID:w6y
調べたら机で出来る懸垂があるのね
とりあえずこれやってみるか・・・

17: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:12:22 ID:ENh
>>15
ダンベル5kgでも結構いい腕になるよ!

20: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:16:27 ID:w6y
>>17
5kgでいいのか
ちょっとポチってくる

24: お色気花吹雪◆SbtPcE.bo7Zd 2017/08/30(水)22:18:54 ID:OhY
ちなみに懸垂の方が11倍効果あるらしいよ

25: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:20:01 ID:w6y
ダンベルと家で出来る懸垂キット探して買うわ
みんなありがとう!

27: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:21:20 ID:yzU
>>1
因みにこれは上腕三頭筋だよw

29: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:24:09 ID:w6y
>>27
調べたら腕立て伏せで力こぶ鍛えられるって勘違いされてるみたいだね・・・

34: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:28:23 ID:yzU
>>29
腕立て伏せは上腕三頭筋だね~
上腕二頭筋はダンベルを持ち上げる動作

鏡を見ながらイメージしてやるとつきやすいみたいだよ
頑張って♪

28: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:22:06 ID:xrj
上腕二頭筋はダンベルカールとハンマーカールだよ!

30: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:26:08 ID:w6y
>>28
内側と外側を鍛えたら良いんやね

調べてて疑問なのが◯◯回数×3セットとかって、1日の回数?
それとも1日何回かそのセットをこなすって意味かな

32: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:27:51 ID:xrj
>>30
10回前後がギリギリの重さ×3から5セットでインターバル1分で短時間に限界まで追い込むの!
その後腕なら48時間の休息時間後また上記トレーニング

41: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:32:13 ID:w6y
>>32
なるほど、毎日同じ所は逆に良くないみたいだね
ちょっと一週間のメニュー考えてみようかな

38: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:31:15 ID:baL
おお、これは強そう

39: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:31:24 ID:w6y
no title

等身は別としてこれくらいになりたい・・・

40: お色気花吹雪◆SbtPcE.bo7Zd 2017/08/30(水)22:31:55 ID:OhY
ボディビルになりたいわけでないなら筋トレいらんくね?
食事制限して農家するだけでマットョなるやん

44: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:37:10 ID:w6y
>>40
鍬使ったりする農業ではないから、そこまで力いらないの

45: お色気花吹雪◆SbtPcE.bo7Zd 2017/08/30(水)22:38:41 ID:OhY
では牛飼いになるターニングポイントだな

46: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:42:46 ID:w6y
とりあえずダンベル届いたら実践してみるぜ
あと風呂上がったついでに全身を評価して欲しい
no title

53: お色気花吹雪◆SbtPcE.bo7Zd 2017/08/30(水)22:49:32 ID:OhY
片腕40キロって全盛期シュワちゃんでもキツイは(*>_<*)ノ

55: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:51:02 ID:w6y
因みに背面
あと、別の話だけどもしかしてO脚気味?
no title

58: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:52:56 ID:ACV
肉つきやすそうな身体してるからすぐに大きくなれるよきっと

61: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:55:10 ID:w6y
>>58
ありがとう
47の体を見ながらがんばる

62: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:56:19 ID:ACV
>>61
できればフラットベンチも一緒に買うと良いよ
というかないとやれることがかなり減ってしまう

65: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:59:54 ID:w6y
>>62
ベンチはAmazonのやつでええかな
てか実店舗だったらどこで売ってるんだろう・・・

63: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:57:50 ID:w6y
ggったらダンベルで色んな筋トレ出来るんやね
重り付け替えれるダンベルがよさげやね

64: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)22:59:41 ID:ACV
ちなみに身長体重どのくらい?
小柄なら40kgのセットでいいけど170cm後半とかなら60kgセットのほうが良いよ

68: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)23:00:44 ID:w6y
>>64
173の65
体脂肪は15%くらい

72: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)23:04:38 ID:ACV
傾けられるベンチもあるけど最初はフラットベンチでいいんじゃないかな
>>68
できれば60kgセットをおすすめするよん、どうせ種目によってウェイトつけかえて調整するし

73: 名無しさん@おーぷん 2017/08/30(水)23:07:31 ID:w6y
>>72
60kgとか宅急便の兄ちゃん大変そう・・・
車出して買いに行きます






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